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一、放生偈歌曲1、《此刻是一枝花》是为所有希望每个时刻都丰富多姿的人而写。既包括禅修的入门者。也包括那些多年的修习者。在书里，作者描绘了怎样在日常生活中培养正念的简单途径。正念被认为是佛教禅修的核心，但其精神具有普世意义，对所有人都具有实质上的裨益。2、正念本质上就是觉醒。很多时候，我们的心处于麻木状态，错失了每个当下的独特之美，无法感知此刻的各种可能性。尽管我们的心习惯于自动运作，无法感受我们生活、成长、感觉、关爱、学习、康复的时刻，但是，我们的心还是天生具有巨大的力量帮助我们清醒地感知这些时刻，并让它们为我们自己造福，为他人造福，为我们生存的这个世界造福。正念需要有规律的培养，就像花园需要精心的照料才能鲜花满院而非杂草丛生。培养吾心，使之觉醒，这就是禅修。正念之美在于，无论我们去向何方，无论我们身在何处，无论我们何时记起，这个花园永远伴随着我们。它既寓含于时间，又超越了时间。3、乔恩·卡巴金博士是美国马萨诸塞大学医疗中心减压诊所的创建人和所长。他的研究领域主要包括身心互动治疗、正念禅修对慢性疼痛患者和压力性精神错乱病人的临床治疗、正念的社会化运用。4、他曾经训练过一些团体，比如法官、天主教神职人员、奥林匹克运动员。除本书外，他的其他著作有《生存大突变：用身心的智慧去面对压力、痛苦和疾病》等。5、第一部分此刻，繁花盛开6、你不能遏止波涛，但你可以学会冲浪7、每天至少一次让你的身体静躺在地上8、你还有什么要告诉我的吗？9、听着博比·麦克菲林的歌声清洗炉灶10、我在地球上的真正使命是什么？二、放生需要日子吗1、记住呼吸呼吸能帮助你专注，像一根锚索，把你紧紧固定在此刻，当你思绪飘飞游荡的时候，给你指明回去的路。呼吸可以成为我们真正的伙伴，我们清晰地感觉到呼吸，由此知道此刻我们就在这里，无论发生了什么，我们都知晓明白。2、呼吸能帮助我们掌握刹那。然而，不可思议的是，很多人对此一无所知。毕竟，呼吸一直存在于我们的生命中，就在我们的鼻子下。你只是偶然才想起我们可能在某一时刻不经意间体会到呼吸的作用。我们甚至有句话说“我连喘气的时间都没有”，暗示我们时间和呼吸可能以一种有趣的方式连结在一起。3、在你的呼吸中培养正念，全身心地融人你的呼吸中，感觉呼吸进入你的身体，然后离开你的身体。就这样，只是感觉你的呼吸，呼吸着并且知道你在呼吸。你无须深呼吸或者强迫自己呼吸，无须去感觉一些特别的东西，无须怀疑自己是否做对了，也无须思考你的呼吸有何意义。你只需意识到气息的吸人和呼出，仅此而已。4、这种有意识的呼吸练习，每一次不需要很长时间。只要将注意力集中到当下，顷刻间，呼吸就会把我们带回到此时此刻。如果你给自己一点时间，通过一次又一次的呼吸，把意识到的每一个时刻连接起来，无限风光就会在前方等着你。5、不断练习有助于坚持。当你开始朋友般亲切地对待你的呼吸时，立刻就会发现“无明”无处不在。你的呼吸告诉你“无明”不仅攻城略地，它本身就是城池，它本身就是你自身的一部分。它一次又一次地向你表明，要全身心地融入呼吸并不是一件很容易的事情，即使你真的想这么做。世事纷扰，令我们心神迷乱，难以专注。我们看见自己的心随着时光流逝凌乱不堪，就像一个陈年阁楼，塞满了口袋子和岁月积累下来的各种无用之物。你只要知道这点就是向正确方向前进了一大步。6、我们用“练习”这个词来描述对正念的培养，但它并不是我们通常所说的“彩排”，彩排是为了表演或比赛成功而反复进行、精益求精的排练。7、修持正念是说在每个时刻使自己充分处于“现在”的状态，没有表演，只有当下。我们不是为了完善自己，也不是为了达到某种境界，甚至不是为了追逐奇思妙想。我们不是强迫自己变得客观、平静、放松，当然也不是为了发展自我意识，陷入对自我的迷恋中。我们仅仅是邀请自己全身心地与“此刻”相融合，竭尽全力，就在此时此地，展示平静镇定、聚精会神、泰然自若的真正含义。8、当然，随着坚定不移的努力和持之以恒的练习，平静、镇定、正念都会自然而然地发展深化，你全身心地沉浸在一片宁静中，无需判断，无需反应，只需观察。感知、悟性，对于平和与快乐的深刻体验，一切都将随之而至。但是如果说练习就是为了拥有这些体验，或者说这体验越多越好，那就错了。9、末学在读大学时的某个晚上，大约十点多的时候，忘记因为什么事情而心情不太好，于是就决定到内湖的大润发买东西(并不是购买狂)。我那时还没有骑机车，于是就骑脚踏车去。有的朋友也许知道，以前那边蛮荒凉的，和现在不一样，没有几栋楼，杂草长得都比人高了。10、我从大润发买完东西出来已经十一点多了，那边本来就是郊区，晚了路上没有人车。从大润发出来到比较热闹的民权大桥这边，有一段很荒凉，我就骑脚踏车经过那边，结果路的对面有一大群野狗(路很宽，我贴着一边骑，他们在另一边)，本来好像没什么动静，突然就很凶地吼叫着冲过来，有点快要把我围住的感觉，我也不敢加速快骑(怕更激怒他们，其实加速应该也没用)，有几只已经逼到我的脚边，感觉他们好像真的要咬我了，这么多狗如果一起上，足够把我分尸了，旁边又完全没有人可以让我求救。
参考资料
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