买什么动物放生好

　　锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

　　精神紧绷，让你身心倍感压力，无法好好入睡？试试做帮助放松肌肉的瑜伽动作吧，每天1-2次，每次10分钟，帮你治疗失眠，精神百倍。

　　1、坐在椅子上。

　　2、把手张开与肩同宽，双手用力握拳并伸直，保持30秒。

　　3、双手慢慢放松，垂下来，做3次深呼吸。

　　4、脸部五官用力皱在一起，保持30秒。

　　5、抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。

　　6、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换边做一次。

　　7、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头用力吐出来，保持30秒。

　　8、慢慢放松脸部五官，做3次深呼吸。

　　9、双手放在身后相握，用力把头下压，让下巴靠到胸部，保持30秒。

　　10、双手放在身后相握，用力把肩膀向后压，抬起头，挺出胸部，保持30秒。

　　11、慢慢放松腿部，做三次深呼吸。

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