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1、鱼、虾、海产品（海带、鱼等）；2、肉类、动物内脏、牛奶、蜂蜜、鸡蛋；3、各种蔬菜、水果、坚果、豆制品类等。4、主要多摄取抗氧化的蔬菜和水果，下面做个比较： 蔬菜中莲藕、生姜、油菜、豇豆、芋头等抗氧化作用较强，大蒜、菠菜、甜椒、腐竹、西兰花、大葱、白萝卜、胡萝卜、小白菜等抗氧化作用适中，其他如土豆、 韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、卷心菜、冬瓜、南瓜、蒜薹等抗氧化作用较弱，莴苣、绿豆芽、韭菜、南瓜、芹菜、山药、生菜等抗氧化作用最弱。大多数水果的抗氧化作用强于蔬菜，其中山楂、大枣、猕猴桃、桑葚、草莓、石榴、芦柑、橘子、橙子、柠檬等抗氧化作用较强，樱桃、苹果、菠萝、香蕉等抗氧化作用较弱、 苹果、菠萝、香蕉、李子、荔枝、葡萄等的抗氧化作用中等，柚子、芒果、桃子、哈密瓜、梨等的抗氧化作用较弱，白灼西瓜、西瓜、柿子等的抗氧化作用最弱。抗氧化效果最弱。白兰瓜、西瓜和柿子的抗氧化效果最弱。

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